Tips Menggunakan Treadmill

Treadmill merupakan alat yang paling banyak diminati di pusat kebugaran. Siapa pun bisa menggunakannya tanpa perlu keahlian yang khusus. Namun, bila kita terjatuh atau terpeleset pasti akan menjadi hal yang memalukan d Ada beberapa pedoman yang tetapan menyakitkan. Untuk itu kita harus tahu cara menggunakannya. Berikut tips menggunakan treadmill, agar latihan berjalan lebih efektif, menyenangkan, dan aman.

Kenali peralatan treadmill

Langkah pertama agar latihan berjalan lancar adalah kita harus mengetahui jenis peralatan yang digunakan. Oleh karena itu, sebelum mulai menggunakannya, kita harus memiliki pengetahuan yang jelas tentang sistem kerja dan fungsi dari alat tersebut. Jangan malu untuk meminta bantuan kepada trainer atau orang yang sudah terbiasa menggunakan treadmill untuk memberikan contoh ketika berjalan di atasnya.

Pemanasan

Pemanasan adalah hal dasar yang harus dilakukan saat hendak melakukan sebuah program latihan, termasuk treadmill. Sebelum berjalan di atasnya, kita harus mendapatkan sistem kardiovaskular dan otot tubuh siap untuk melakukan latihan. Caranya, bisa dengan melakukan jalan cepat terutama di pagi hari saat tubuh membutuhkan sinar matahari. Setelah berjalan cepat, kita bisa merentangkan otot kaki secara perlahan. Ini akan membantu saat memulai latihan yang sesungguhnya.

Perhatikan langkah

Salah satu unsur terpenting yang harus Anda ketahui sebelum berjalan di atas treadmill adalah perhatikan cara melangkah. Berjalan di atas treadmill tidak sama seperti berjalan pada umumnya. Berjalan di treadmill memberi kita kesempatan untuk menilai diri apakah yang telah kita lakukan sudah benar atau belum. Untuk memudahkannya, manfaatkan cermin untuk melihat refleksi kaki saat berjalan di atas treadmill.

Atur derajat kemiringan (Incline)

Mengatur treadmill pada posisi mendaki sebesar 1-3 persen dapat meningkatkan aktivitas kekuatan otot panggul dan paha bagian belakang sehingga akan membuat otot-otot tersebut makin kuat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.

Buat latihan lebih menyenangkan

Salah satu alasan utama banyak orang malas melakukan latihan treadmill adalah faktor kebosanan. Kita bisa mencegah kebosanan tersebut dengan cara mendengarkan musik, melihat TV yang tersedia di gym, mengubah jadwal dan program latihan.