Tips Berhenti Merokok Demi Kesehatan Jantung Kita

Banyak buku dan tulisan di koran yang membahas tentang bahaya merokok dan andapun sudah tahu tentunya bahwa merokok sangat berbahaya untuk kesehatan paru-paru. Tapi, tahukah Anda bahwa merokok juga dapat meningkatkan risiko darah tinggi dan penyakit jantung?

Nikotin yang terkandung dalam rokok adalah penyebab masalah terbesar. Nikotin meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, menyempitkan pembuluh darah dan membuat darah lebih mungkin untuk membeku. Ini akan menekan jantung Anda dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke.

Jika sampai saat ini Anda masih merokok, mulailah membuat rencana stop merokok sebagai prioritas, demi menyelamatkan hidup anda.

Rokok tidak hanya berpengaruh pada para penghisapnya namun bagi Anda yang bukan perokok, jangan lupa bahwa perokok pasif pun memiliki risiko kesehatan.

Selain keinginan yang kuat, dukungan dari sekitar juga diperluan untuk menyukseskan rencana berhenti merokok. Berikut tips berhenti merokok demi kesehatan jantung kita:

• Tentukan waktu yang anda pilih untuk berhenti merokok. Tentukan tanggalnya secara jelas
• Tuliskan alasan berhenti merokok. Kemudian, bacalah alasan ini setiap hari (tempel di kamar anda)
• Tuliskan apa yang memicu Anda merokok? Apakah hanya dalam situasi tertentu? Apakah saat bersama orang tertentu? Ataukah ketika Anda emosi?
• Buat daftar aktivitas yang bisa dilakukan sebagai pengganti merokok. Catat juga ini di ponsel Anda, sehingga Anda bisa terus mengingatnya
• Bergabunglah dengan komunitas berhenti merokok. Anda akan merasa lebih baik ketika berada dalam lingkungan orang-orang yang sama
• Fokus dan pikirkan kesehatan tubuh Anda
• Ketika dalam kondisi sangat ingin merokok, tarik napas panjang, tahan sebentar, lalu buang perlahan. Lakukan ini berulang kali sampai keinginan merokok hilang
• Sibukkan tangan Anda. Mainkan pensil atau sedotan atau bahkan sibukkan diri dengan ponsel jika perlu
• Berjalanlah di udara terbuka atau membaca buku sebagai ganti merokok
• Hindari tempat, orang, atau situasi yang membuat anda tergoda ingin merokok
• Saat anda ingin merokok, konsumsi makanan rendah kalori, seperti wortel rebus atau permen tanpa gula
• Batasi konsumsi minuman beralkohol dan kafein yang bisa memicu Anda merokok
• Olahraga secara teratur akan membuat tubuh anda lebih rileks

 

Apa yang akan terjadi saat berhenti merokok?

Awalnya pastilah sangat sulit. Anda akan sangat menginginkan rokok, merasa lebih lapar dari biasanya, lebih sering batuk, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi. Ini adalah tanda-tanda tubuh Anda menginginkan nikotin kembali.

Saat tersulit adalah hari pertama Anda berhenti merokok hingga sepuluh atau empat belas hari berikutnya. Di masa-masa itu, cobalah mengontrol diri.

Ingat kembali dan pikirkan tujuan utama Anda, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah tanda tubuh dalam tahap penyembuhan dan bebas rokok.

Kebanyakan orang berusaha berhenti merokok hingga tiga kali sampai akhirnya berhasil. Bertahanlah dan jangan pernah menyerah. Anda akan merasakan manfaatnya ketika berhasil melepaskan diri dari rokok.