Tips Atur Napas Saat Lari
Tips Atur Napas Saat Lari
Mengatur napas saat berlari sangatlah penting, karena akan berpengaruh pada kemampuan kita untuk berlari dengan jarak tertentu, apalagi saat lari jarak jauh harus pandai mengatur napas dan yang terpenting adalah harus dilatih. Pada dasarnya adalah memasok oksigen ke dalam tubuh karena otot butuh oksigen lebih banyak saat berlari. Oleh karenanya, banyak pelari lomba yang kehabisan napas hingga pasokan oksigen ke otot terhenti, dan akhirnya memutuskan berhenti berlari. Berikut tips atur napas saat lari agar tidak kehabisan napas sebelum sampai finish :
Bernapaslah lewat mulut
Bernapas lewat mulut bisa mendapatkan lebih banyak oksigen dibandingkan Anda menggunakan hidung. Di samping itu, cara ini juga bisa membuat karbondioksida keluar dalam jumlah banyak
Gunakan pernapasan perut
Rahasia pelari maraton bisa menempuh jarak lari yang panjang adalah karena mereka menggunakan pernapasan perut. Mereka bernapas dari perut, bukan dada mereka. Untuk mendapatkan kemampuan ini, Anda harus melatihnya dulu. Cara merasakan napas anda adanya gerakan dalam perut Anda.
Ambil napas pendek dan dangkal
Bernapas pendek bukan hanya membuat ‘hemat’ napas yang Anda miliki. Tapi juga membuat lebih mudah diatur, sehingga seorang pelari akhirnya bisa berlari lebih jauh.
Sesuaikan irama napas
Anda harus mengikuti ini karena inilah indikator cara bernapas sudah benar dan efektif. Dan tak perlu melihat orang lain. Karena setiap orang berbeda-beda kemampuannya, semisal ada yang tiga langkah baru menarik napas, tapi ada juga yang dua langkah sudah mengambil napas. Yang manakah Anda? Pastikan semua itu sudah sesuai dengan irama napas.
Jangan paksakan diri
Jangan dipaksakan bila anda merasa sudah tidak kuat berlari. Turunkan saja kecepatan anda, sekalipun berjalan nantinya. Fokuskan saja pada kemudahan napas yang Anda dapatkan. Untuk mengukurnya, Anda bisa mengetesnya dengan tes berbicara. Bila Anda tidak bisa bicara dan masih terengah-engah, berarti Anda masih perlu menurunkan kecepatan lari Anda.