Program Latihan Untuk Membentuk Otot Lebih Cepat

Apabila anda ingin membangun otot lebih besar, sebaiknya tidak hanya berkonstrasi menargetkan satu otot saja. Maksudnya adalah jika anda ingin mengubah bentuk tubuh, maka yang harus dilakukan adalah melatih gerakan daripada hanya otot. Dengan melakukan hal itu, maka anda akan melatih kelompok otot secara bersamaan dan latihan yang anda lakukan tidak akan sia-sia. Lakukan gerakan seperti mendorong, menarik, squat, menekuk, dan memutar.

Anda juga bisa menggunakan prinsip untuk menciptakan latihan sendiri. Yang dibutuhkan adalah memilih latihan yang meliputi kelima dasar gerakan (mendorong, menarik, squat, menekuk, memutar). Berikut contoh program latihan untuk membentuk otot lebih cepat :

1. Horizontal Push—>Gym ball dumbbell chest press

Turunkan beban perlahan ke arah dada, kemudian dorong kembali sekuat tenaga.

2. Horizontal Pull—>Dumbbell bent-over row

Biarkan dumbbell menggantung, kemudian row (tarik) ke arah samping dan jaga siku tetap tinggi.

3. Vertical Push—>Dumbbell shoulder press

Mulai dengan dumbbell berada setinggi bahu, kemudian dorong beban lurus ke atas.

4. Vertical Pull—>Dumbbell upright row

Mulai dengan dumbbell berada di depan paha, kemudian angkat dan jaga siku tetap terangkat tinggi.

5. Squat—>Dumbbell squat

Dengan dumbbell berada di samping, turunkan badan sampai paha sejajar lantai, kemudian kembali berdiri menggunakan tumit.

6. Bend—>Dumbbell Romania deadlift

Tekuk badan mulai dari pinggul bukan pinggang, kemudian bawa dumbbell ke bawah ke depan kaki sampai Anda merasa peregangan yang kuat pada otot hamstrings.

7. Rotate—>Seated dumbbell Russian twist

Dengan badan ditekuk 45º, tahan dumbbell di kedua tangan dan putar dari satu sisi ke sisi lainnya.

 

Miliki peralatan fitnes sendiri di rumah anda hanya KLIK DISINI!!