Kesalahan Yang Sering Dilakukan Oleh Pelari Pemula

Lari adalah salah satu jenis olahraga yang murah dan mudah dilakukan oleh semua orang. Tidak harus pergi jauh untuk olahraga ini, hanya dengan berkeliling komplek anda sudah mendapatkan manfaat yang luar biasa.

Apalagi, baru-baru ini, makin banyak acara lari yang dikemas dengan tema-tema unik dan seru seperti color run dan fun run. Bagi Anda yang merupakan pemula dalam olahraga ini, berikut beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari pemula :

1. Perhatikan waktu, bukan jarak

Jika Anda adalah pemula, jarak bukan segalanya. Anda tidak perlu berlari berjam-jam sekaligus. Sebaiknya, Anda tidak berlari lebih dari lima menit jika Anda sebelumnya tidak pernah berlari. Anda bisa menggunakan pola 1 menit berlari lalu diikuti dengan 4 menit berjalan kaki. Lakukan ini berulang kali selama beberapa minggu. Setelah lebih dari 12 minggu Anda bisa berlari selama 20 menit sekaligus.

2. Terlalu cepat

Pelari pemula biasanya ingin lari secepat mungkin. Mungkin bisa Anda lakukan, tapi Anda bisa berakhir seperti ikan yang terdampar di daratan dan kehabisan napas. Cobalah berlari perlahan terlebih dahulu dengan santai.

3. Lari setiap hari

Anda tidak perlu lari setiap hari jika Anda pemula. Berilah tubuh Anda waktu untuk istirahat. Saat Anda berisitirahat setelah lari, tubuh Anda menjadi lebih sehat.

4. Lupa bernapas dengan teratur

Jangan lupa bernapas dengan teratur. Lupa bernapas dengan benar dan teratur pada saat Anda berlari bisa merusak performa Anda secara keseluruhan. Jika Anda terengah-engah, fokuslah pada udara yang masuk dan udara yang keluar. Tariklah napas perlahan dan dalam.